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孤独を感じるとき、どうすればいい？
孤独を感じるのはとてもつらいことですよね。誰かと一緒にいても、ひとりぼっちのように感じることもあります。そんなとき、どうすればいいのか、いくつかの方法を紹介します。
① まずは「孤独を感じている自分」を認める
「孤独を感じるのはよくないこと」と思うかもしれませんが、そうではありません。人は誰でも孤独を感じるものです。
「今、私は寂しいんだな」「誰かとつながりたいんだな」と、自分の気持ちをそのまま受け止めてみてください。
➡ 無理に気持ちを押し込めず、「そんな自分もOK」と思うだけで、少し楽になることもあります。
② 自分の気持ちをノートやスマホに書く
人に話せないときは、自分の気持ちを書き出してみるのもおすすめです。
✏「今、どんな気持ち？」
✏「なぜ孤独を感じるんだろう？」
✏「どうしたら少し楽になれる？」
➡ 言葉にすることで、自分の気持ちを整理でき、孤独の原因や対策が見えてくることがあります。
③ 一人の時間を楽しめることを見つける
「孤独」と「一人の時間を楽しむこと」は違います。一人でできる楽しいことを見つけると、孤独の感じ方が変わることもあります。
🌱 好きな音楽を聴く・映画やドラマを見る
🌱 本を読む
🌱 運動をする
🌱 新しいことにチャレンジしてみる
➡ 「一人の時間も悪くない」と思えるようになると、孤独を感じにくくなることがあります。
④ どうしようもなくつらいときは、誰かに相談を
「どうしても孤独がつらい」「心が苦しくて仕方ない」と感じたら、信頼できる人に相談してみるのも大事です。
💬 家族や友達
💬 先生やスクールカウンセラー
💬 相談窓口（電話相談やチャット相談もあります）
➡ 「話すこと」＝「助けを求めること」は、とても勇気のいることですが、
それだけで気持ちが軽くなることもあります。
「孤独」は誰もが感じるもの。でも、少しの行動で、その感じ方を変えることができます。
「私は一人じゃない」「この気持ちは変えられる」と思って、少しずつできることから試してみてくださいね。
いかがでしたでしょうか。お便り作成など引用して是非つかってみて下さいね。