こんにちは！スクールカウンセラーのまりです😊
なんとなく気分が晴れない…💭
イライラしたり、不安になったりする…💦
そんな「心のモヤモヤ」、みなさんも感じることはありませんか？
モヤモヤをためこむと、心も体もしんどくなってしまいます💡
今日は 簡単にできる「気持ちをスッキリさせる方法」 を5つ紹介します✨
① 日記やメモに気持ちを書く ✍️
モヤモヤしたときは、思っていることを紙やスマホに書き出してみましょう！
📝 書くときのポイント
・「今日はこんなことがあってモヤモヤした」
・「○○が嫌だった」「○○が悲しかった」
と、感じたことをそのまま書けばOK！
書き終わったあと、少しスッキリしている自分に気づくはずです✨
② 音楽を聴く 🎧🎶
音楽には 気持ちを落ち着かせるチカラ があります💡
🎵 元気を出したいとき → 明るい曲・好きなアーティストの曲
🧘♀️ リラックスしたいとき → ゆったりした音楽・自然の音
「今の気持ちに合う音楽」を聴くことで、モヤモヤが少しずつ落ち着くかもしれません😊🎶
③ 誰かに話してみる 💬
モヤモヤを 一人で抱えこまないこと も大切！
💡 話しやすい人を見つけてみよう！
👩👩👦 家族（お母さん・お父さん・兄弟）
👭 友達（気の合う人）
👨🏫 先生（担任の先生、保健室の先生）
💙 スクールカウンセラー（どんな話でもOK！）
「ちょっと聞いてほしいんだけど…」と話し始めるだけで、気持ちが軽くなることもあります✨
④ 体を動かす 🏃♂️✨
気分が落ち込んでいるときは、体を動かすとスッキリする ことがあります💡
🏀 好きなスポーツをする（サッカー、バスケ、ダンス など）
🚶♀️ 外を散歩する（太陽の光を浴びると気分が良くなる！）
🧘♂️ ストレッチや深呼吸をする（気持ちがリラックス✨）
「なんかモヤモヤするな…」と思ったら、体を動かしてみる のもオススメです😊🎵
⑤ 「まぁいっか！」と気持ちを切り替える 🌿
モヤモヤすることがあっても、「ずっと気にしないといけないわけじゃない」 んです！
💡 考え方をちょっと変えてみよう！
✔ 「今はしんどいけど、時間がたてば大丈夫かも！」
✔ 「まぁいっか！」と口に出してみる！
✔ 「モヤモヤするけど、好きなことをしよう！」
うまくいかないことがあっても、気持ちを切り替えられるとラクになりますよ🌿
🌟 まとめ 🌟
心のモヤモヤは、ためこまずにスッキリさせることが大切！
今日紹介した5つの方法を、ぜひ試してみてください✨
✅ ① 日記やメモに書く
✅ ② 音楽を聴く
✅ ③ 誰かに話してみる
✅ ④ 体を動かす
✅ ⑤ 「まぁいっか！」と気持ちを切り替える
「どれが自分に合うかな？」と考えて、できそうなものから試してみてね😊💙
もし「一人じゃどうにもできない…」と感じたときは、気軽に先生やスクールカウンセラーに相談してくださいね！✨