「色々試したけどそれでも無理」と思うほどつらいときは、一人で頑張らなくていい。
無理しなくていいし、乗り越えようとしなくても大丈夫。
「もう限界」と思ったら、今はただ、生きているだけで十分 なんです。
つらい気持ちを抱えたままでもいい
・「元気にならなきゃ」と思わなくていい。
・「このままじゃダメだ」と思わなくていい。
・ただ 「しんどい」って思ってる自分を、そのまま受け止めてみる。
「今」できる小さなことをする
・深呼吸を1回する
・好きな飲み物を飲む
・毛布にくるまる
・少しだけ体を動かす
・窓を開けて外の空気を吸う
→ 「今の自分にできること」を、小さくても一つだけやってみる。
→ 何もしなくてもいい日があってもOK！
「助けて」と言っていい
・「もう無理」と思ったら、誰かに「しんどい」と伝えていい。
・話せる人がいなかったら、相談窓口でもいい。
・言葉が出なくても、「助けがほしい」と思うだけでいい。
→ 「助けを求めることは甘えじゃない。生きるために必要なこと。」
▶ 今すぐ誰かに話せる場所
📞 いのちの電話：0120-783-556（無料・24時間）
📞 よりそいホットライン：0120-279-338（無料・24時間）
💌 こころのほっとチャット（チャット相談）
→ https://www.npo-tms.or.jp
話をするだけでもすこーし気持ちが和らぎます！！
辛い気持ちはなかなか消えないかもしれませんが気持ちを声に出して吐き出すとほんの少し楽になります。
「今のままの自分でも、生きていていい」と思ってほしい
・つらいときに「頑張れ」とは言いません。
・「あなたはそのままでいていい」と伝えたい。
・生きているだけで、もう十分すごいことなんです。
「それでも無理」と思うなら、無理しなくていい。
今はただ、生きていてください。
それだけで、十分です。