辛さから抜け出すためにできることは、「いきなり大きく変えようとしないこと」。
少しずつでいい。今の自分にできる「小さな一歩」を積み重ねることが、抜け出すきっかけになります。
まず「今の気持ちを認める」
・「私は今、つらい」と自分で認めることが第一歩。
・無理に前向きにならなくていい。
・「こんな自分じゃダメ」と思わず、「今はこういう時期なんだ」と受け止める。
少しでも気持ちが楽になる行動を試す
今すぐ全部変えなくていい。「これならできそう」と思うものを1つ選んでみてください。
▶ 体を少し動かす
・ストレッチをする
・散歩に出る（短時間でもOK）
・温かいお風呂に入る
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▶ 五感を刺激する
・好きな音楽を聴く
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・好きな香りをかぐ（アロマや柔軟剤でもOK）
▶ 気持ちを外に出す
・紙に思っていることを書いてみる（破って捨ててもOK）
・「誰かに話してみようかな」と考えてみる
・相談窓口や信頼できる人に少しだけでも話す
「すぐには変わらない」と知る
・「今すぐ元気になる必要はない」と思うだけで、少し気持ちが楽になる。
・少しずつでもいいから、自分のペースで進む。
誰かとつながる
・友達、家族、先生、カウンセラー、SNSでもいい。
・「一人じゃない」と思えるだけで、心の負担が軽くなる。
・話すのが難しければ、相談窓口のチャットを使うのもアリ。
📞 悩んだときに話せる場所
📞 いのちの電話：0120-783-556（24時間対応・無料）
📞 よりそいホットライン：0120-279-338（24時間対応・無料）
💌 こころのほっとチャット（チャット相談）
→ https://www.npo-tms.or.jp/
「辛さから抜け出すために、今すぐ変わらなくてもいい」。
ただ、「少しでも楽になれること」をひとつ試してみてください。
そして、無理せず、ゆっくりで大丈夫です。