ライフラインチャートのやり方

📌 目的（説明する場合）

「これまでの自分の人生を振り返ってみると、意外とがんばってきたなぁと思えることがあったり、自分が何に影響を受けてきたかが見えてきます。『自分って、こんな人生を歩んできたんだな』って、客観的に見ることで、ちょっと安心できたり、自信がついたりするよ。」

📝 準備するもの

• A4〜B4サイズの紙（横向きがおすすめ）
• ペン・色鉛筆（色を使っても◎）

📈 実施ステップ

① 横軸に「年齢（または学年）」、縦軸に「気持ちの高さ（幸せ⇔つらい）」のグラフを描く

例）左から右へ
小学1年 → 2年 → 中1 → 中3 → 現在（高2）までの人生をたどる

② その年齢ごとの気持ちをグラフにプロットしながら、人生の“山と谷”を線でつないでいく

③ 主な出来事や気持ちを、その時点ごとにメモする

例：

• 小3：習い事やめた→つらかった
• 中1：新しい友達ができてうれしかった
• 中2：部活でレギュラーになれた→すごく嬉しい
• 高1：友達とトラブル→落ち込んだ

④ 最後に「グラフを見て感じたこと」を話し合う（または簡単に文章にする）

💡 ポイント

• 感情の起伏を「いい／悪い」ではなく、「どんな経験だったか」にフォーカスする
• 無理に語らせず、描いたグラフを見て自然に出てくる感想を大事にする
• 自己肯定感が低い子には「山が少しでもあること」に注目して伴走する

✅ 活用のコツ（高校生に向けて使う場合）

こんな感じのイメージです（言葉での図解）

つらい ↑     ☆              ●
         |            ☆
         |    ☆
         |               ●
幸せ ↓ └───────→
         小1       中1        高1       現在

「☆」＝嬉しかった時期
「●」＝しんどかった時期