その気持ち、すごくよく分かります。辛い状況から逃げ出したい、何とかしてその痛みから解放されたいと思うのは、とても自然なことです。辛い感情や状況に直面したとき、心がどうしても逃げたくなるのは無理もないことです。
でも、逃げたい気持ちをどうしても持ってしまうとき、少し立ち止まってみてほしいと思います。辛さから逃げることがすぐに解決にはならないこともあるけれど、辛さとどう向き合うかで少し楽になることもあるからです。
1. 辛さを感じている自分を受け入れる
「辛い」と感じること自体は、無駄なことではありません。
辛い気持ちや不安を感じている自分を、無理に否定したり、強く思い込んだりせず、「今、辛いんだ」と素直に受け入れてあげることが大切です。
その感情は、決してあなたの価値を下げるものではないし、今はその感情を感じる時期だということを、自分に優しく伝えてあげましょう。
2. 小さな一歩を踏み出す
逃げ出したくなるほど辛い状況にいると、どんな行動を取っていいのか分からなくなります。でも、大きな一歩を踏み出すのは難しい時、まずは小さな一歩を踏み出すことが大切です。
例えば：
- 深呼吸をする：何もできないと思っても、深呼吸をするだけで少し心が落ち着くことがあります。
- 誰かに話す：すぐに解決できるか分からなくても、あなたが今感じている辛さを誰かに話してみるだけで心が軽くなることもあります。
- 少しだけ別のことをしてみる：少しでも気を紛らわせられることを試してみる。音楽を聴いたり、外に出て散歩をしたり、自分に優しくできることを少しだけやってみるのです。
3. 辛さを一緒に抱えることができる人を見つける
辛さをひとりで抱え込むことは本当に苦しいことです。だからこそ、自分の気持ちを理解してくれる人と少しでもつながりを持つことが助けになることがあります。
- 信頼できる友達や家族に、少しでも気持ちを話してみる
- スクールカウンセラーやカウンセリングサービスを利用してみる
- メンタルヘルスのサポートを提供している団体に相談してみる
4. 少しずつ辛さを和らげる方法を見つける
辛さを一気に消すことは難しいかもしれませんが、少しずつ自分をケアできる方法を見つけることで、辛さを和らげることができることがあります。
- 体を動かす（軽いストレッチや散歩でも気分が変わることがあります）
- リラックスできることをする（本を読んだり、温かいお風呂に入るなど）
- 感情を紙に書いてみる：自分の気持ちを文字にするだけでも心が整理されることがあります。
最後に
辛さから逃げたくなる気持ち、その気持ちに無理に向き合おうとせず、少しずつ自分にできることをしていくことが大切です。今の自分を大切にし、辛さを少しずつでも和らげる方法を探してみてください。
もし、どうしても一人で抱えきれないとき、誰かに頼ることを忘れずに。あなたがひとりで悩む必要はありません。