子供向けに「思考のクセ」を知る方法とその直し方を詳しく説明します！
目次
① 思考のクセって何？（まずは知ることから！）
▶ 目的： 自分の考え方のパターンに気づく
- みんな、ものごとを考える「クセ」がある
- そのクセが「よい気持ち」につながることもあれば、「落ち込む気持ち」になることもある
- 「思考のクセ」を知ると、気持ちが楽になったり、ポジティブに考えられるようになる
② 代表的な「思考のクセ」
✅ 1. 「ぜんぶダメ！」思考（全か無か思考）
→ 「1回失敗したら、もう全部ダメだ…」
🎯 直し方：「本当に全部ダメ？」
「1回失敗したけど、少しはうまくできた部分もあるかも？」
「全部じゃなくて、〇〇はうまくできた！」
✅ 2. 「どうせ無理！」思考（決めつけ思考）
→ 「どうせ自分にはできないし…」
🎯 直し方：「本当に一度もできたことない？」
「前にできたことはないかな？」
「最初はできなくても、ちょっとずつできるようになるかも！」
✅ 3. 「相手はこう思ってるに違いない！」思考（読心術）
→ 「友達は私のこと嫌いなんだ…」
🎯 直し方：「証拠はある？」
「本当にそう思ってるって聞いた？」
「もしかしたら、ただ忙しいだけかも？」
✅ 4. 「いつもこうなる！」思考（過度な一般化）
→ 「また失敗した。私はいつもダメだ。」
🎯 直し方：「いつもって本当？」
「前はうまくいったこともあったよね？」
「たまにはうまくいくこともある！」
✅ 5. 「自分が悪いんだ…」思考（自己批判）
→ 「友達が怒ってるのは、私のせいだ…」
🎯 直し方：「本当に私のせい？」
「もしかしたら、相手の気分が悪かっただけかも？」
「全部が自分のせいなわけじゃない！」
✅ 6. 「〇〇すべき！」思考（完璧主義）
→ 「テストは100点じゃないとダメ！」
🎯 直し方：「本当にそうしないといけない？」
「90点でもすごいじゃん！」
「少しずつ成長すればOK！」
③ 「思考のクセ」を見つける練習（ワークシートを使う）
✅ ステップ1：まずは気づく！
📌 1日の終わりに、こんなことを書き出してみよう！
- 今日、落ち込んだこと・イライラしたことは？
- そのとき、どんなことを考えた？（思考のクセはあった？）
- 本当にそうなのか？ちがう考え方もできる？
✅ ステップ2：友達の相談を考える（客観的に見る練習）
- 例えば、「友達が『テストが悪かったから、もうダメだ』って言ってる」
- 「本当に全部ダメなのかな？」と考えてみる
- 「いや、ほかの教科はよかったかもしれないよ？」と声をかけてみる
→ 他人の考え方を見ると、自分の思考のクセにも気づきやすくなる！
④ 思考のクセを変えるトレーニング（ゲーム形式で楽しく！）
✅ 1.「ほんとかな？ゲーム」
誰かが「もう絶対ダメだ！」と言ったら、「ほんとかな？」と聞く
「もしかして〇〇はできてるかも？」と考える
✅ 2.「ポジティブ変換ゲーム」
ネガティブな考えを、少しポジティブに変えてみる
例：「どうせ無理！」→「今は無理かもしれないけど、練習したらできるかも？」
✅ 3.「過去を振り返るワーク」
以前「もうダメ！」と思ったことでも、あとで解決したことはない？
「あのときもできると思わなかったけど、今はできてる！」と気づく
⑤ 最後に（大人も一緒にやると効果UP！）
子どもだけでなく、大人も一緒に「思考のクセ」をチェックすると楽しい！
親や先生が「そういえば私も『どうせ無理』って思うことあるなぁ」と話すと、子どもも安心する
思考のクセを知ると、気持ちが楽になったり、自信がついたりします！