目次
① 感情とは？（まずは「知る」ことが大事！）
▶ 目的： 自分の感情に気づく力をつける
感情は「怒り」「悲しみ」「喜び」「不安」などいろいろある
どの感情も悪いものではなく、大切なサイン
感情を無視すると、ストレスがたまりやすい
② 感情の種類を知る（感情カードを使う）
▶ 目的： 言葉にできない気持ちを表現できるようにする
✅ ゲーム：「気持ちのカード」
①「嬉しい」「悲しい」「悔しい」「寂しい」「怒っている」「安心」など、いろんな感情のカードを作る
②1日の終わりに「今日はどの気持ちが多かった？」と選んでもらう
③言葉で表現しづらい子には、表情のイラストを見せる
③ 感情を言葉で表す（気持ちの言語化）
▶ 目的： 具体的に「どんな気持ち」なのかを伝えられるようにする
✅ 「私は〇〇な気持ち」ゲーム
例：「私は悲しい気持ち。なぜなら、友達に無視されたから。」
「怒り」だけでなく、「悔しい」「イライラする」「ムカムカする」など細かい表現を増やす
④ 感情が強くなったときのコントロール方法（気持ちを落ち着かせる）
▶ 目的： 感情に振り回されず、冷静に行動できるようになる
① 深呼吸をする（クールダウン）
✅ ゲーム：「風船呼吸」
「怒ったときは風船みたいに膨らむよね。でも、ゆっくり息を吐くとしぼむよ。」
「鼻からゆっくり息を吸って、お腹をふくらませよう」→「ゆっくり息を吐こう」
② 気持ちを紙に書く（感情を出す）
✅ 「モヤモヤ日記」
ノートに「今の気持ち」を書く
言葉で書くのが難しいなら、絵でもOK
③ クッションや紙に気持ちをぶつける（発散する）
✅ 「ストレスボール」や「紙ビリビリ」
怒りが強いときは、クッションをギュッと抱きしめる
紙をビリビリに破るとスッキリする
④ 自分に優しくする言葉を言う（セルフコンパッション）
✅ 「大丈夫カード」
例：「今は悲しいけど、ずっとは続かないよ」「大丈夫、私は頑張ってる！」
自分を責めるのではなく、優しくする練習
⑤ 感情を上手に伝える（アサーション）
▶ 目的： 気持ちを伝えて、人間関係をよくする
✅ 「アイメッセージ」
「私は悲しかったよ。なぜなら、〇〇だったから。」
✅ 「どうしてほしい？」を考える
例：「次はちゃんと話を聞いてほしいな。」
⑥ 感情をコントロールする練習（ゲーム形式で楽しく）
✅ 1.「気持ちの色分けゲーム」
感情に色をつけてみる
例：「赤＝怒り」「青＝悲しみ」「黄色＝喜び」「緑＝落ち着き」
✅ 2.「気持ちの温度計」
10（すごく怒っている）～1（落ち着いている）のスケールを作る
「今の気持ちは何度？」と聞いて、クールダウン方法を選ぶ
✅ 3.「感情お面ごっこ」
喜怒哀楽の表情を作ったお面を使って、どんな気持ちか当てるゲーム
⑦ 最後に（大人も一緒にやると効果UP！）
子供だけでなく、親や先生も一緒にやると効果的！
「大人も怒ったときはこうしてるよ」とモデルを見せる
これなら、楽しみながら感情の理解とコントロールができるようになります！