① アイメッセージの基本形
アイメッセージは、次の3つのステップで構成されます。
- 私は（感情） → 「私は〇〇と感じる」
- その理由（状況） → 「なぜなら、〇〇だから」
- してほしいこと（リクエスト） → 「だから、〇〇してくれると嬉しい」
これを使うと、感情を素直に伝えながら、相手を責めずに話せます！
② 具体的な例と改善ポイント
例1：友達が約束を守らなかったとき
×（攻撃的）：「なんで来なかったの！？もう遊ばない！」
○（アイメッセージ）：「私は悲しかったよ。なぜなら、すごく楽しみにしてたのに、待ってても来なかったから。だから、次は約束を守ってくれると嬉しいな。」
→ ポイント
✅ 「私は」 で始める（相手を責めない）
✅ 具体的な状況を伝える（「楽しみにしてた」ことを伝える）
✅ してほしいことを伝える（「次は守ってほしい」）
例2：兄弟が勝手に自分のものを使ったとき
×（怒る）：「勝手に使わないでよ！ムカつく！」
○（アイメッセージ）：「私はイヤな気持ちになったよ。なぜなら、それは私の大切なものだから。だから、今度使いたいときは一言聞いてくれると嬉しいな。」
→ ポイント
✅ 「ムカつく！」ではなく「イヤな気持ち」など具体的に表現
✅ 「一言聞いてほしい」と解決策を提案す
例3：親が話を聞いてくれなかったとき
×（すねる）：「もういい！どうせ聞いてくれないし！」
○（アイメッセージ）：「私はさみしい気持ちになったよ。なぜなら、一生懸命話してるのに、聞いてもらえなかったと感じたから。だから、少しの間だけでも話を聞いてくれると嬉しいな。」
→ ポイント
✅ すねたり怒ったりする代わりに、「さみしい」と感情を伝える
✅ 「少しの間だけでも」 と伝えることで、相手が応じやすくなる
③ アイメッセージの練習方法
アイメッセージ変換ゲーム（楽しく練習！）
普段よくあるトラブルをリストアップ
「×」の言い方を考える（普段の怒り方や不満の言い方）
それを「アイメッセージ」に変えてみる！
例：
❌「なんでゲームばっかりしてるの！勉強しなさい！」
✅「私は心配になるよ。なぜなら、勉強も大事だと思うから。だから、少し時間を決めてやってくれると安心するな。」
ロールプレイ（役割を決めて練習）
1人が「親」、1人が「子供」になって、シチュエーションを演じる
アイメッセージを使って伝える練習をする
シチュエーション例:
✅「宿題をしないで遊んでばかりいる子にどう伝える？」
✅「友達にイヤなことを言われたとき、どう伝える？」
✅「親にもっと話を聞いてほしいとき、どう言う？」
アイメッセージ日記をつける
毎日1つ、「今日感じたこと」をアイメッセージで書いてみる。
「私は〇〇と感じた。なぜなら〇〇だから。」
余裕があれば「だから〇〇してほしい」と書く
例：
✏️「私はうれしかったよ。なぜなら、友達が絵をほめてくれたから。」
✏️「私は悲しかったよ。なぜなら、先生に発表で当ててもらえなかったから。」
④ こんなとき、どう伝える？（実践練習）
以下のシチュエーションで、アイメッセージを作ってみよう！
- 友達に「変な髪型だね」と言われたとき
- クラスメイトにノートを勝手に見られたとき
- 親が自分の話を途中でやめてしまったとき
- 先生に質問したかったけど、聞けなかったとき
アイメッセージは、最初は難しくても、少しずつ慣れると自然にできるようになります！