子ども向けにアンガーマネジメントを分かりやすく説明するには、シンプルな言葉と具体的な方法を伝えるのが大切です。
目次
自分の「怒りスイッチ」を知ろう
どんなときに怒りやすいかな？
「おもちゃをとられたとき」「疲れているとき」など、自分の怒りのパターンを知ると対策しやすいよ。
絵やイラストを使って説明すると、さらに子どもが理解しやすくなります！
怒りスイッチってなに？
「怒りスイッチ」とは、自分が怒りやすくなるきっかけのことだよ。スイッチが押されると、イライラしたり怒ったりしやすくなるんだ。
怒りスイッチの種類
怒りスイッチは人によって違うけど、よくあるものを紹介するね。
自分のものを取られたとき
例：「おもちゃを勝手に使われた！」
思い通りにならなかったとき
例：「順番を守ってくれなかった！」
嫌なことを言われたとき
例：「バカって言われた！」
疲れているときやお腹がすいているとき
例：「眠いのに弟がうるさくてイライラ！」
ルールを守らなかったとき
例：「みんな約束を守っているのに、1人だけズルした！」
自分の怒りスイッチを見つけよう！
怒ったとき、「なんで怒ったのかな？」と考えてみよう。
「〇〇されたから怒った！」というパターンがわかると、次に怒りそうになったときに対策ができるよ。
怒りスイッチが押されたときの対処法
怒りスイッチが押されても、すぐに怒らないようにする方法を知っておこう！
怒る気持ちは自然なもの。大切なのは、その気持ちをどうやって上手にコントロールするかだよ。怒りスイッチを知ることで、イライラしにくくなったり、自分で気持ちを落ち着けられるようになるよ！
「6秒ルール」を使おう
怒ったときは、まず 6秒 じっとしてみよう。
なぜなら、怒りのピークは6秒くらいだから、それを過ぎると落ち着きやすくなるんだよ。
深呼吸して気持ちを落ち着けよう
「ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く」これを 3回 やってみてね。
心がスーッと落ち着くよ。
「怒りメーター」をイメージしよう
自分の怒りの強さを 0～10 の数字で考えてみよう。
「今の自分の怒りは5くらいかな？」と考えることで、気持ちを客観的に見られるよ。
魔法の言葉「〇〇してほしいな」
怒りそうになったら、相手に「〇〇して！」じゃなくて「〇〇してほしいな」と伝えてみよう。
「ゲームやめて！」→「ゲームやめてほしいな」
これだけで、相手も優しく聞いてくれやすくなるよ。
魔法の言葉の例
怒ったとき、強い言葉で相手にぶつかるとケンカになりやすいよね。でも、言い方をちょっと変えるだけで、相手も聞いてくれやすくなるんだ！
1.「〇〇して！」 → 「〇〇してほしいな」
✖ 「ドアをバタンって閉めないで！」
◎ 「ドアを静かに閉めてほしいな」
✖ 「ゲームやめて！」
◎ 「そろそろゲームを終わりにしてほしいな」
2.「なんで〇〇するの！」 → 「次から〇〇してくれる？」
✖ 「なんで順番守らないの！」
◎ 「次から順番を守ってくれる？」
✖ 「なんで勝手に使うの！」
◎ 「次から使う前に聞いてくれる？」
3.「〇〇しないで！」 → 「〇〇してくれると助かるな」
✖ 「うるさくしないで！」
◎ 「少し静かにしてくれると助かるな」
✖ 「おもちゃ片付けて！」
◎ 「おもちゃを片付けてくれると嬉しいな」
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この魔法の言葉を使うと、相手がイヤな気持ちにならずに話を聞いてくれやすくなるよ！
いかがでしたでしょうか。子供にもアンガーマネジメントを伝えていきたいですね。