深呼吸ってなに？
深呼吸は、ゆっくり大きく息を吸って、ゆっくり吐くことだよ。怒ったときやイライラしたときに深呼吸をすると、気持ちが落ち着きやすくなるんだ。
なぜなら、怒ったときは心臓がドキドキして、体が戦う準備をしちゃうんだけど、深呼吸をすると「もう大丈夫だよ」と体に伝えて、リラックスできるんだよ。
深呼吸のやり方
① 4・4・8 呼吸
4秒かけて鼻から息を吸う（お腹をふくらませるように）
4秒間息を止める
8秒かけて口からゆっくり息を吐く（フーッと息を出すイメージ）
✦ ポイント → 息を吐く時間を長くすると、リラックスしやすいよ！
② 風船呼吸（小さい子向け）
お腹の中に風船があると思って、大きく息を吸って膨らませる
ゆっくり息を吐いて、風船をしぼませる
✦ ポイント → 風船がしぼむイメージで、最後までしっかり息を吐くこと
③ 「ストロー呼吸」
ストローでジュースを飲むように スーッと細く長く息を吸う
ストローでふーっと息を吹くように ゆっくり息を吐く
✦ ポイント → ストローを使って実際にやってみると感覚がつかみやすいよ！
深呼吸をするとどうなるの？
✅ 怒りがスーッと落ち着く
✅ 心臓のドキドキがゆっくりになる
✅ 頭がスッキリして冷静になれる
✅ すぐに怒らず、落ち着いて考えられる
「イライラしたら深呼吸！」を習慣にすると、怒りをコントロールしやすくなるよ！