交流分析（TA: Transactional Analysis）のやり方を詳しく解説
交流分析（TA）は、エリック・バーンによって提唱された心理学の理論で、「自分と他人とのコミュニケーションのパターン」や「心の中の仕組み」を理解し、人間関係や自己成長に役立てるための方法です。
交流分析には ①自我状態の分析、②交流パターンの分析、③人生脚本の分析、④ゲーム分析 などのステップがあります。
目次
自我状態（エゴグラム）の分析
まず、自分の「心の状態」を理解することから始めます。人間の心には 「親（P）」「大人（A）」「子ども（C）」 の3つの自我状態があるとされます。
自我状態 特徴
親（Parent：P）
過去に親や社会から学んだ価値観 指導力、道徳心、優しさ 命令口調、押しつけがまし い
大人（Adult：A）
客観的・論理的な判断 冷静、公平、合理的 冷淡になりすぎる
子ども（Child：C）
感情や本能的な行動 創造性、楽しさ、自由 衝動的、ワガママ
① 自分のエゴグラムを作る
エゴグラムとは、「P」「A」「C」のバランスをグラフで可視化する方法です。
【やり方】
各自我状態について、「自分はどのくらいその要素を持っているか？」 を1〜10点で評価する
棒グラフにして、自分の特徴を視覚化
✅ 例:
自我状態 点数（1～10）
親（P） 8
大人（A） 6
子ども（C） 4
➡ 「Pが強いから、相手に厳しくなりがちだな」など気づきを得る
✅ ポイント:
「どの自我状態が強すぎる or 弱すぎるか？」を見て、バランスを調整する
交流パターン（やりとりの分析）
次に、「人との会話がどのようなパターンで行われているか？」を分析します。
① 補完交流（スムーズな会話）
➡ 自我状態のやりとりが、自然につながる会話。
例:
A：「〇〇について、どう思う？」（大人A）
B：「合理的に考えると、△△が良いですね」（大人A）
✅ ポイント:
相手の自我状態に合わせた対応を意識する
② 交差交流（すれ違う会話）
➡ 話がかみ合わず、関係が悪くなるパターン。
例:
A：「今度のプレゼン、準備できた？」（大人A）
B：「いつも私にばかり押しつけて！」（子どもC）
✅ ポイント:
交差交流が起きたら、相手の自我状態に合わせて修正する
例：「いつも私にばかり押しつけて！」と言われたら、「負担に感じてるんだね（親P）」と対応
③ 裏面交流（表と裏の意味が違う）
➡ 表向きの会話と、心の中での本音が違う会話。
例:
A：「この仕事、やってくれる？」（大人A → 親P）
B：「もちろん大丈夫です！」（大人A → でも心の中では「やりたくない…」）
✅ ポイント:
本音と建前のズレに気づく
人生脚本の分析（自分の無意識のパターンを知る）
「人生脚本（ライフスクリプト）」とは、子どもの頃に作られた「無意識の行動パターン」です。
① 自分の人生脚本を知る
以下の質問を考えてみる
「いつも同じ失敗をしていないか？」
「親や周囲からどんな言葉を言われて育ったか？」
「自分の成功・失敗のパターンは？」
✅ 例:
「私はいつも最後には失敗する」 → 「もしかして、親に『お前はダメだ』と言われ続けた影響？」
「いつも人のために頑張るが、自分は報われない」 → 「親が『人の役に立て』と言っていた？」
➡ 過去の影響に気づくことで、今の行動を変えられる！
ゲーム分析（繰り返す悪いパターンを見直す）
「ゲーム」とは、無意識に繰り返してしまう人間関係の悪いパターンです。
① よくある心理ゲームの例
ゲーム名 例
「ほら、やっぱり…」ゲーム 「どうせまたダメになる」と思いながら行動し、失敗してしまう
「こんなに頑張ってるのに！」ゲーム 頑張りすぎて疲れ、周りに認められずイライラする
「私を助けて！」ゲーム 自分で解決せず、いつも他人に助けを求める
➡ このパターンに気づいて、意識的に変える
✅ ポイント:
「この行動、繰り返してない？」と振り返る
違う選択肢を試してみる
交流分析を活用する方法（実践編）
✅ 日常でできるトレーニング
・エゴグラムをつけて、自分のバランスをチェックする
・会話のパターンを振り返り、「交差交流」を減らす
・「自分の人生脚本」に気づき、違う行動を試す
・心理ゲームをやめて、新しい選択をする
交流分析のやり方
自分のエゴグラムを作る（P・A・Cのバランスをチェック）
交流パターンを分析する（補完・交差・裏面のやりとりを意識）
人生脚本を見直す（無意識の行動パターンを発見）
心理ゲームをやめる（繰り返す悪いパターンを変える）
➡ 「自分の考え方・行動のクセ」に気づき、より良い人間関係を築く！
交流分析は、気づくだけでも大きな変化につながります。少しずつ実践してみましょう！